cwicze codziennie

Cześć !! Bardzo proszę o ocenę mojej diety, rozpisałem dokładnie godziny oraz posiłki, w nawiasie wartość odżywcza(B-T-W). Nie jem codziennie tego samego, tzn. ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, zamiast serka wrzucam czasem jajka, mieso też różne ale mniej więcej wygląda to tak jak napisałem. Cel diety to oczywiście masa, ważę 68 kg, przy [...]

Witam z tej strony Kuba zacznijmy od tego ,że urodziłem się 97r w grudniu 15 miałem wtedy 2,7kg.Dziś mam 92 kg wagi 188 cm wzrostu. Z siłownią ogólnie mam mało do czynienia dwa lata przed latem coś tam ćwiczyłem i jakoś wyglądałem, ektomorficy brzuch wyrzeźbią w miesiąc a ja właśnie prawdopodobnie nim jestem. Staż: nie licząc przerw łącznie [...]

Mam 15-16 lat i 190cm wzrostu i niestety 83-85 kg. Uprawiam sport i ćwiczę w domu ze sztanga i ciężarkami. Problem w tym ze chciał bym schudnąć a zarazem mieć taka dietę która będzie dopasowana do rozwoju mięśniowego. Czytałem artykuły co potrzeba i jak działa organizm jeśli chodzi o żywienie ale nie potrafię sam zrobić menu. Jak ktoś kto sie zna [...]

witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]

Witam! :) Ćwiczę na drążku od ponad 2 miesięcy. Problem polega na tym, że do dłuższego czasu nie mam przyrostu siły. Obecnie robię 10 podciągnięć nachwytem na szerokości barków. Te 10 podciągnięć robię już od jakiś 3 tygodni i nic - ani jednego więcej. Podciągam się codziennie 3 x 10 szt. Chciałbym uzyskać lepszy wynik niż 10, ale mi się to nie [...]

Witam, na starcie zacznę od tego że mam 18 lat ćwiczę łącznie już 4 lata domowo, na siłowni mija rok. Szukam jakiś ciekawych suplementów czy też sterydów roślinych czy jak to się tam zwie, potrzebuję wiadomo jak każdy z nas być większym.. mój problem polega na tym że mięśnie jako taką idą ale powoli a jeszcze gorzej z tym że mam problem jeśli [...]

Witajcie, Miesiąc temu zacząłem redukcję. Chciałbym ze 134 kg przy wzroście 187 zredukować do 90 (dla zdrowia), a najlepiej do 79 kg (dla siebie). Poniżej opiszę w jaki sposób chcę tego dokonać, abyście mogli pomóc mi zkorygować ew. błędy. Aktualnie ważę 126 kg, a moja dieta nie jest szczególnie sprecyzowana, jednak codziennie przybiera podobną [...]

witam mam taka sprawe zamieszcze moja "diete" i trening i prosilbym o komentarze do nich oraz wskazówki. mam 16 lat waze 75 kg przy wzroscie ok 176 cwicze mozna powiedziec codziennie tyle ze oprocz silki mam basen 2 razy w tygodniu 50 ostrego plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 82 Obwód talii : 75 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie Odżywianie: kalkulator [...]

Mam 20 lat, jestem ektomorfikiem i ważę 60g przy 174cm wzrostu. Ćwiczę mniej więcej 2 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Opiszę tutaj mój plan treningu (a raczej jego część i jak będziecie mieli jakieś porady to z chęcią je przeczytam ;)). Suplementy jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku [...]

Hej Na początek opisze swoje motywacje i cele. Generalnie ćwiczę na siłowni już gdzieś 3 tygodnie i zacząłem coraz więcej o tym czytać.Stwierdziłem po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to [...]

Witam! Mam 15 lat i waże około 62kg chciałbym przede wszystkim pozbyć się zbędnego nadmiaru tkanki tłuszczowej (szczególnie z okolic brzucha). Zależy mi aby wyrobić się do wakacji . Aktualnie nie mam żadnej diety jednak uważam na to co jem .Zażywam Thermo Fat Burner i Mass XXL. Myślałem nad zaprzestaniem brania Mass'a XXL ale nie chcę stracić na [...]

Witam. Jestem zupełnym początkującym. Zacząłem ćwiczyć 20 marca. Zdjęcia, które tutaj wstawię, są zrobione przed ćwiczeniem. Ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie mam i czasu i pieniędzy na siłownię. 3 rzeczy, przy których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię. 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- [...]

[...] przerwa w swieta (grudzien). Skonczylem moj pierwszy cykl na kreatynie w maju. Efekty byly bardzo zadawalajace. Wazylem 95kg przy 187cm wzrostu. Przez przerwe wyjazd) i nie cwiczenie spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku trening na mase (styczen - czerwiec) i pol roku redukcji (czerwiec-grudzien). Czy [...]

Dzień Wtorek Czwartek Sobota Rano Krea-Carbol 55g ,Białko 30g Szkoła Po szkole Białko 30g Obiad Po biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a [...]

Ogólnie sprawa jest prosta: trenuję i nie ma efektów. Nie mam czasu na diety a szczególnie kasy bo to w uj kosztuje- kasę co zarabiam starszym pożyczam. Jem baaardzo dużo ale tak do 4 posiłków dziennie i nie patrzę na to co jem tylko po prostu wchłaniam jak czarna dziura. Treningi jadę splitem: wtorek- klata i biceps, środa- plecy i triceps- [...]

Cześć wszystkim. Mam ogromny problem nie wiem co się dzieje bo waga mi leci w dół. Dokładnie miesiąc temu miałem zabieg usuwania gino (ale nie od koksu, nigdy nic nie brałem) i od tego momentu nie ćwiczę. Przed zabiegiem treningi 7 dni w tygodniu w tym 3x siłowy kalistenika i 4x w tygodniu cardio głównie biegi po 3km. Wtedy waga stała w miejscu [...]

Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]

Niedawno zacząłem redukcję, zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej. Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy [...]

Witam jestem nowym forumowiczem i mam problem: mam 16 lat i mam niedowagę.Mam 184 cm wzrostu i ważę około 60kg i chciałbym nabrać masy obojętne czy tłuszczowej czy mięśniowej, oby było jak najszybciej. Nie ćwiczę na siłowni, lecz gram w Piłkę Nożną Halową co tydzień, jak jest pogoda to w piłkę nożną na dworze. Mój plan jedzenia wygląda tak: [...]